आपके आस पास जब कभी कोई खर्राटे लेता है तो आप परेशान हो जाते है। दिन भर काम के बाद घक हार कर रात को चैन की नींद सोने का मजा ही कुछ और है। और ऐसे में जब साथ में सो रहा कोई जोर-जोर से खर्राटे लेने लगे तो नींद का सारा मजा ही किरकिरा हो जाता है। आपको मालूम है कि खर्राटे लेने की एक एहम वजह सांस की नली में रुकावट आना है। इसके अलावा गलत डायट, नशा, स्ट्रेस या हार्मोनल चेंजेस के कारण भी खर्राटे की समस्या हो सकती है। अगर आप भी अपने या अपने पार्टनर की खर्राटे की समस्या से परेशान हैं तो आप इन घरेलू नुस्खों को अपनाकर इसे बॉय बॉय कह सकते हैं।
- रात को सोने से पहले रोजाना एक चम्मच शहद का सेवन करें। इस से आपके गले की नसों को आराम मिलता है और खर्राटों की समस्या दूर हो जाती है।
- सोते वक्त ध्यान रखें की बायीं करवट लेटकर सोने की कोशिश करें। पीठ या पेट के बल सोने को एवोयड करें
- खर्राटों से बचने के लिए वजन को कंट्रोल करना भी बहुत जरूरी है। खर्राटों की समस्या ज्यादा वजन होने से भी होती है।
- ब्लड प्रेशर पर कंट्रोल करना भी जरूरी है। क्योंकि अगर ब्लड प्रेशर सामान्य से ज्यादा है तो इसके कारण भी खर्राटे आ सकते हैं।
- गुनगुने पानी में नमक मिलाकर गरारे करने से गले की नसों में होने वाली सूजन ठीक हो जाती है जिस से खर्राटों से राहत मिलती है।
- रोजाना सोने से पहले एक गिलास गुनगुना पानी पीने से सांस की नली खुलती है और खर्राटों से राहत मिलती है।