4. ओट्स
कांस्टिपेशन से परेशान हैं तो रोजाना ओट्स खाना शुरू कर दें. क्योंकि ओट्स खाने से कब्जियत की परेशानी दूर होती है. एक कप ओट्स में दो ग्राम सोल्यूबल और इनसोल्यूबल फाइबर होते हैं, जो पेट को ठीक रखने में मददगार साबित होता है.
5. फ्लैक्स
फ्लैक्स सीड्स यानी कि अलसी का बीज को हम सुपर फूड भी कहते हैं. क्योंकि इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड और फाइबर अच्छी मात्रा में पाया जाता है. बेहतर होगा अगर आप इन्हें हल्का सा रोस्ट कर खाएं. एक बड़े चम्मच अलसी में 2 ग्राम फाइबर होता है.