रोजाना करें एक्सरसाइज
वो पुरुष जिनको बच्चा पैदा करने में समस्या हो रही है उन्हें रोजाना एक्सरसाइज के साथ-साथ वेट लिफ्टिंग करनी चाहिए। ये हार्मोन मेल फर्टिलिटी इंप्रूव करने में अहम भूमिका निभाता है। इससे उनमें टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ेगा।
कद्दू के बीज
रोजाना सुबह एक मुट्ठी कद्दू के बीज खाने से टेस्टोस्टेरॉन और स्पर्म काउंट बढ़ता है। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड और जिंक होता है जो मर्दों के लिये लाभकारी है ।
खट्टे फल
फर्टिलिटी से जूझ रहे पुरुषों को खट्टे फल खाने चाहिए। जैसे संतरे, अमरूद, कीवी, मौसमी, अंगूर आदि। ये फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। इससे स्पर्म काउंट बढ़ता है और स्पर्म मोटिलिटी रेट भी बढ़ता है।