अच्छे स्वास्थ्य के लिए भोजन करना काफी नहीं है, बल्कि उसमें पोषण होना भी बहुत जरूरी है। हमारे शरीर के लिए अन्य पोषक तत्वों के अलावा प्रोटीन भी बहुत जरूरी है। क्या आपको पता है पुरुषों को रोजाना 56 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। वहीं महिलाओं के शरीर को रोजाना 46 ग्राम प्रोटीन की जरूरत पड़ती है। शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर आपको कई तरह की सेहत से जुड़ी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। आज हमआपको बता रहे हैं किन चीजों का सेवन करके आप शरीर में प्रोटीन की कमी को दूर कर सकते हैं।
पालक- एक कप पालक में 30 ग्राम प्रोटीन
बंदगोभी- एक कप बंदगोभी में 70 ग्राम
हरी मटर- एक कप- 7.9 ग्राम
छोले- आधा कप- 7.3 ग्राम
राजमा- एक कप- 13 ग्राम
ब्रोकली- एक कप ब्रोकली में 91 ग्राम
गोभी- एक मीडियम साइज गोभी में 100 ग्राम
मशरूम- सफेद एक कप मशरूम में 103 ग्राम
चिया सीड- दो टेबलस्पून- 4.7 ग्राम
बिना मीठा किया हुआ कोकोआ पाउडर- एक टेबलस्पून- 1 ग्राम
ड्राई फ्रूट्स- एक मुट्ठी- 5-6 ग्राम
उबली हुई हरी सोयाबीन- एक चौथाई कप- 8.4 ग्राम
टोफू- आधा कप- 20 ग्राम
क्विनोवा- एक कप- 8 ग्राम